안녕하세요? 상당구주민 입니다.
웰빙시대 건강 챙기는 건 선택이 아닌 필수죠!
오늘은 잠들기 전에 먹지 말아야 할 음식 4 가지를 알아볼까요?
잠이 오지 않는 이유, 우리가 먹는 음식이 문제일 수 있다?
우리는 하루에 7~8시간 정도 자는 것이 이상적이라고 알고 있죠.
충분한 수면은 몸과 마음을 회복시키는 중요한 시간일 뿐만 아니라,
뇌 기능을 최적화하고 면역력을 강화하며 성장과 발달에도 큰 영향을 미칩니다.
그런데 잠자리에 들기 전에 갑자기 배가 고파지는 순간, 누구나 한 번쯤 겪었을 겁니다.
어떤 음식들은 잠에 방해가 될 수 있는데요,
단순히 잠에 들기 어렵게 만드는 정도가 아니라,
자는 동안 뒤척임을 유발하거나 숙면을 방해할 수 있습니다.
그럼 어떤 음식들이 그런 문제를 일으키는지, 그리고 왜 그런지 살펴볼까요?
■ 시리얼
많은 사람들이 밤늦게 시리얼을 간식으로 찾곤 합니다.
하지만 설탕이 많이 들어간 시리얼은 사실 잠을 방해하는 음식 중 하나입니다.
시리얼과 같은 초가공 식품은 불면증을 악화시킬 수 있다는 연구 결과가 많습니다.
초가공 식품 섭취량이 많을수록, 만성 불면증을 경험할 확률이 높아진다고 하죠.
시리얼의 주된 성분은 가공된 전분 과 당 입니다.
이들이 섭취되면 혈당과 인슐린 수치가 급격히 상승하게 되는데요.
높은 인슐린 수치는 멜라토닌 분비를 방해하는데, 멜라토닌은 우리가 잠드는 데 중요한 역할을 하는 호르몬 입니다.
결국, 시리얼을 먹은 후 잠이 오지 않거나 자다가 자꾸 깨게 되는 이유가 바로 여기서 비롯됩니다.
■ 치즈
치즈는 다양한 요리에 활용되고 맛도 좋지만, 잠자기 전에는 피하는 게 좋다고 합니다.
치즈는 지방이 많아서 소화에 시간이 걸리기 때문에, 잠자기 전에 먹으면 자주 뒤척이거나 깰 수 있습니다.
특히, 잠자는 동안 편안하게 쉬는 것이 중요한 만큼 치즈는 저녁 시간에는 피하는 게 좋습니다.
■ 매운음식
매운 음식도 마찬가지로 잠자기 전엔 피해야 합니다.
매운 양념이나 소스가 들어간 음식은 산도가 높아서 위장을 자극하고,
위산 역류나 소화 불편을 유발할 수 있습니다.
위산 역류가 있는 사람에게는, 매운 음식이 증상을 악화시켜 숙면을 방해할 수 있다고 합니다.
과민성대장증후군이 있을 경우에는 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 더욱 조심해야 합니다.
이렇게 밤에 매운 음식을 먹으면 자주 깨어나게 되거나
제산제를 찾느라 수면을 방해하게 되는데요,
이는 자연스럽게 깊은 잠을 방해하고 피로를 쌓이게 만들 수 있습니다.
■ 감자칩&감자튀김
잠자기 전에 가볍게 야식을 찾는 분들도 많을 텐데,
특히 감자칩이나 감자튀김 같은 가공식품은 피하는 것이 좋습니다.
감자칩, 감자튀김은 전분과 포화지방, 나트륨을 함유하고 있어서
혈당을 급격히 변화시킬 수 있어 숙면에 방해가 됩니다.
특히 혈당이 급격히 오르면 멜라토닌 생성이 막혀 깊은 잠에 들기 어려워진다고 하니,
간식 선택이 중요한 시점입니다.
배가 고프다고 해서 무조건 야식을 먹는 것이 좋은 선택은 아니죠.
가끔 우리는 배고픔을 잘못 인식할 때가 있습니다.
배가 고프다고 해서 무조건 야식을 먹는 것이 좋은 선택은 아니죠.
가끔 우리는 배고픔을 잘못 인식할 때가 있습니다.
'가짜 배고픔'과 '진짜 배고픔'을 구별하면서, 자기 전에 먹을 음식을 신중하게 선택하는 것,
수면의 질을 높이는 방법입니다.
오늘도 읽어주셔서 감사드리고,
건강한 수면을 위해 내일은 조금 더 신경 써 보세요! 좋은 하루 보내세요!